kcal rano

A jakiś progress?? Jak pas i waga? Patrz zawsze rano przed jedzeniem i po wypróżnieniu. Jeżeli cię naprawdę zalewa to trzeba by ciąć kcal, ale po miesiącu na stałej diecie, ja bym dodawał kcal

A nie lepiej zamiast tego wrzucić więcej oliwy i dokupić olej lniany? Dobre i zdrowe podbijacze kcal, a chyba taniej wyjdą. Białko i węgle też można łatwo uzupełnić ze zwykłego żarcia. Pisałeś, że ważysz teraz około 80 kg, a ww masz tak na oko z 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś [...]

[...] celem jest przyspieszenie metabolizmu" i potem dostaję siatkę z różnego rodzaju węglami, chudymi mięsami i nabiałem bez tłuszczu albo "wchodzę w ketozę, przydałoby mi się też jakieś źródło o3. dorzuć coś na równowagę kwasowo-zasadową i jakieś źródło wapnia" i potem mam makrelę, żółty ser, tłustsze mięsko, olej lniany i napoje 0 kcal %-) taki joke

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

[...] pomidory, cebula a pozniej rozpusta: dietetyczna cola lody 150 ml.... ale przynajmniej były tam orzechy makadamia... słodycze w postaci czekolady ok. 100 gram czyli z 500 kcal zbędnych węgli... i orzechów brazylijskich w czekoladzie... Więc dałam ciała generalnie... postaram sie to wyeliminować :( Dziś za to jestem chora i nie chce mi się [...]

[...] ryż. Wrzuciłem. Brązowy mieszany z dzikim. W ciągu miesiąca waga wzrosła o prawie 4kg. I nie były to wielkie ilości. Rano 50g i na obiad 50g. "przy zapotrzebowaniu ok. 3000 kcal?! W ten sposób możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku. " Od roku zjadam dziennie 1000-1500kcal, miałem okres że zjadałem 500-700 kalorii. Czuję się świetnie, [...]

[...] dostarczaja WW podzial skladnikow podalem Ci na poprzedniej stronie. Podobnie policzysz dla zony. Kopenhaska odradzam. To jest dosc inwazyjna glodowka z dzienna iloscia kcal nie przekraczajaca 800. Podzial grup miesniowych może być np. taki: Klatka, triceps Grzbiet, biceps Barki, nogi Nie wiem jak robisz grzbiet ale jak zrobisz 4 cwiczenia [...]

Dziś dzień NT,rano o 9 miałem egzamin z fizjologii a 2 godz później się dowiedziałem,że go rozj**ałem! bang bang bang! i sweet focia takie tam po zakupach w lidlu. dziś robie tortille:) Jutro na czczo się zważe,co do ogólnego postępu to widać,że zyłki powoli wychodzą,szczególnie na nogach,z brzucha tez coś idzie. Jutro na siłce j**ne foty. KCAL w [...]

[...] worki ryzu,do tego mieso i jakies warzywa i nic wiecej nie wcisne,wiec o ile to nie jest jakis syf w postaci slodyczy/fast foodu,to nie jestem w stanie wciagnac 2tys kcal za jednym zamachem powiedzmy. ale jak ktos np widzi,ze go podlalo,chce zgubic pare cm w pasie,to w szybki i IMO przyjemny sposob moze to zrobic wlasnie na IF'ie,bo nie [...]

[...] ciemny, warzywa, owoce tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy słonecznik, B - ok 2,3 g / kg mc W - ok 7 g / kg mc T - ok 2 / kg mc razem wychodzi koło 3500-4000 kcal PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM Jak dotąd były splity różnego rodzaju (3 i 4-dniowe). Potem FBW, HST i dzielony A-W-B-W... gdzie A to jedna połowa ciała a B druga. Od [...]

[...] cardio jem ostatni posiłek i do spania jutro na rano do pracy :-) Jeszcze z 2tyg masy potem szybka redukcja jeszcze dokładnie nie wiem jak to rozegramy bo od 3 wyjeżdżam na 10 dni wakacji. Od jutra jeszcze podbijać kcal bd wyglądało to tak BWT 1.40 90 15 2,3.35 80 5 4.35 120 10 5.35 110 0 6.35 160 0 7.40 0 30 Cardio dalej na poziomie 30minx4

[...] 12/8/20 suwnica 20/20/20 prostowanie nog 1MR uginanie lezac 15/8/20 mcnpn 10/6/15 przywodziciel 12/8/20 Super trening z rana :-)) Dziś pomiar wagi i po 11dnich podbicia kcal 0.7kg +. Dlatego dieta zostaje bez zmian do czwartku. W czwartek znów pomiar wagi i podejmę decyzję. Zrobiłem parę fotek rano bez pompy filtrow itd więc wstawię jak na [...]

Więc tak od dzisiaj zwiększam kcal o 300 waga spadła jeszcze do poziomu wczoraj rano jak się ważyłem 68kg ale dzisiaj ważyłem rano 68.3kg więc jeśli waga zacznie się zwiększać to patrzeć od stanu 68.3kg czy 68.kg być może zalega jakaś ilość treści pokarmowej w jelitach te 300gram także nie wiem od którego momentu patrzeć czy waga rośnie. Chociaz i [...]

[...] mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Kalorii reż mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym.

trerning siłowy 4 razy w tygodniu 6-7 razy aeroby na zmiane z hittem w dni treningu siłowego po treningu aeroby w dni nietreningowe rano na czczo czasami robie aeroby rano na czczo i wieczorem czy mi to nie zaszkodzi/ dieta ok 1700-1800 kcal to znaczy chcve sie miescic w tych granicach nie bede warzył wszystkiego to nie dla mnie bez przesady

nic mi nie mów rano nic nie zjadłem potem na wyniki czekałem potem kcal piwne i dopiero o 14.00 pierwszy posiłek

[...] wyliczone i bez treningu) to ten bieżący tydzień potraktuje jako pierwszy i taki trochę "szkoleniowy: bo i tak pewnie nie uda się jeść wszystkiego idealnie zgodnie z wyliczeniami. Zapotrzebowanie wyszło na 2258 kcal. Na początek spróbuje jeść około 1900 kcal dziennie....choć i tak wydaje mi się to dużo - zobaczymy jak będzie w praktyce.

[...] Ryż + kurak + warzywa] na noc Jajka + warzywa o niskim IG Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców. Pij wodę, 3-4 l to minimum Zakup witaminy i omega 3 lub olej lniany/tran odżywki zakupiłeś (wg mnie zbędne) no ale jak masz łykaj Mój wiek: 17 zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000 na białko:140g tłuszcze:84 ww:347

Jesli do tej pory robiłaś aero rób interwały. Jesli nie robiłaś aero - rób je teraz. Jesli znasz swój ogranizm i wiesz, że 150g ww będzie dla Ciebie dobre to ok. Zmierz się porządnie jutro rano i trzymaj stały rozkład kcal przed 2 tygodnie Trening ładny w wypadach masz na pewno siły na więcej kg

[...] muszę zmienić dietę i trening? trening zmieniasz z czasem, jesli chodzi o dobor obciazenia, co do cwiczen co pare tyg mozesz zmieniac, co do diety dostosowywujesz bilans kcal do swojej wagi i poziomu bfs 5. i teraz pytanie najważniejsze, czy jeśli ćwiczę i jem według wskazanego bilansu energetycznego i tracę np. 3 cm w pasie na msc to skóra [...]